Plan CaCo de 8 semanas para empezar a correr desde cero

Plan CaCo de 8 semanas para empezar a correr desde cero

Empezar a correr no debería consistir en salir a sufrir 30 minutos, volver a casa destrozado y pasar tres días bajando escaleras como si tuvieras 87 años. Si partes de cero, lo primero no es correr rápido. Ni siquiera correr mucho. Lo primero es conseguir que tu cuerpo tolere el impacto y que tu cabeza acepte la rutina.

Esta guía recoge un plan CaCo de 8 semanas para empezar a correr desde cero alternando caminar y correr. La progresión está pensada para pasar de intervalos muy suaves a correr 30 minutos seguidos, con tres sesiones semanales, pautas claras de intensidad, consejos para crear hábito y una rutina mínima de fuerza para reducir el riesgo de molestias.

No es un plan mágico, ni una promesa absurda de “de sofá a runner” en dos tardes. Es una estructura sencilla para empezar con criterio, repetir semana tras semana y no convertir el entusiasmo inicial en una lesión anunciada.