Recursos - Azaña Running Lab

Planes de entrenamiento

Descarga los planes de entrenamiento completos que he seguido en mis últimas maratones.

Plan de 16 semanas para debutar en Maratón. Pensado para acabar con garantías, sin obsesionarse con el reloj.

Plan de 16 semanas para bajar de 3h30 minutos en Maratón. Para corredores con base que quieren consolidar su marca.

Plan de 16 semanas para bajar de 3 horas en Maratón. Para corredores avanzados que pueden asimilar volumen.

Plan de 16 semanas para bajar de 2h50 minutos en Maratón. Este es el plan que seguí en Maratón Valencia 2025.

Plan de 12 semanas para bajar de 2h45 minutos en Maratón. Este es el plan que seguí en Maratón Barcelona 2026.

Plan de 16 semanas para bajar de 2h40 minutos en Maratón. Este es el plan que voy a seguir en Maratón Valencia 2026.

Guías prácticas sobre entrenamiento, fuerza, nutrición, recuperación y hábitos para sostener mejor la preparación y rendir más en carrera.

Estructura diaria de comidas, uso de carbohidratos, suplementación y protocolo de carga para carrera.

Una guía completa para entender cómo preparar un maratón: volumen, tirada larga, fuerza, nutrición, tapering y estrategia.

Guía completa de fuerza para runners. Aprende a periodizar el trabajo de fuerza, evita lesiones y corre más y mejor.

Descarga un plan de 8 semanas para empezar a correr desde cero, alternando caminar y correr hasta llegar a 30 minutos seguidos.

Aprende cómo hacer el tapering para maratón: cuánto bajar el volumen, qué intensidad mantener y cómo llegar fresco al maratón sin perder chispa.