Plan Maratón Valencia 2026 · Sub 3h30

16 semanas de preparación específica para bajar de 3h30 en maratón

Este plan está diseñado para corredores que quieren completar el Maratón de Valencia por debajo de 3 horas y 30 minutos, sosteniendo un ritmo medio aproximado de 4:59 min/km. La planificación se organiza sobre cuatro días obligatorios de carrera y un quinto opcional, con una progresión de volumen que alcanza un máximo cercano a 70-74 kilómetros semanales. Combina rodajes fáciles, trabajo de umbral, sesiones a ritmo maratón, tiradas largas de hasta 30 kilómetros, fuerza y entrenamiento progresivo de la nutrición.

El bloque integra el 15K de Valencia y el Medio Maratón de Valencia como pruebas intermedias para revisar el estado de forma y reajustar el objetivo antes de la carrera. Dentro encontrarás las 16 semanas completas, las zonas de entrenamiento, la distribución por fases, los criterios para adaptar la carga y las sesiones clave que permiten convertir una marca compatible en distancias cortas en resistencia específica para sostener el ritmo durante 42,195 kilómetros.