Plan para debutar en Maratón

16 semanas de preparación específica para debutar en maratón

Este plan está diseñado para corredores que quieren preparar su primer maratón con una estructura progresiva, realista y compatible con una vida normal. La planificación se organiza sobre tres días obligatorios de carrera y un cuarto opcional, con un volumen que crece de forma gradual hasta alcanzar un máximo aproximado de 50-56 kilómetros semanales. Incluye rodajes fáciles, trabajo aeróbico controlado, tiradas largas limitadas por distancia y duración, fuerza y entrenamiento de la nutrición.

El bloque está orientado al Maratón de Valencia 2026 e integra el 15K de Valencia y el Medio Maratón de Valencia como pruebas intermedias para evaluar la evolución y reajustar el objetivo. Dentro encontrarás las 16 semanas completas, las zonas de entrenamiento, las fases de carga y tapering, criterios para adaptar las sesiones y distintas estrategias de carrera, tanto para correr de forma continua como para utilizar un método CaCo planificado.