Plan Maratón Valencia 2026 · Sub 3h

16 semanas de preparación específica para bajar de 3 horas en maratón

Este plan está diseñado para corredores que quieren completar el Maratón de Valencia por debajo de 3 horas, sosteniendo un ritmo medio aproximado de 4:16 min/km. La planificación se estructura sobre cinco días obligatorios de carrera y un sexto opcional, con un volumen progresivo que alcanza picos cercanos a 90 kilómetros semanales. Combina rodajes fáciles, trabajo de umbral, sesiones específicas a ritmo maratón, tiradas largas de hasta 32 kilómetros, fuerza y entrenamiento sistemático de la nutrición.

El bloque integra el 15K de Valencia y el Medio Maratón de Valencia como pruebas intermedias para evaluar la evolución y reajustar el objetivo antes de la carrera. Dentro encontrarás las 16 semanas completas, las zonas de entrenamiento, la distribución por fases, los criterios para adaptar la carga y las sesiones clave orientadas a desarrollar la durabilidad necesaria para mantener el ritmo cuando la fatiga muscular empieza a condicionar la economía de carrera.