16 semanas de preparación específica para debutar en maratón

Este plan está diseñado para corredores que quieren preparar su primer maratón con una estructura progresiva, realista y compatible con una vida normal. La planificación se organiza sobre tres días obligatorios de carrera y un cuarto opcional, con un volumen que crece de forma gradual hasta alcanzar un máximo aproximado de 50-56 kilómetros semanales. Incluye rodajes fáciles, trabajo aeróbico controlado, tiradas largas limitadas por distancia y duración, fuerza y entrenamiento de la nutrición.

El bloque está orientado al Maratón de Valencia 2026 e integra el 15K de Valencia y el Medio Maratón de Valencia como pruebas intermedias para evaluar la evolución y reajustar el objetivo. Dentro encontrarás las 16 semanas completas, las zonas de entrenamiento, las fases de carga y tapering, criterios para adaptar las sesiones y distintas estrategias de carrera, tanto para correr de forma continua como para utilizar un método CaCo planificado.