Análisis de entrenamiento · Informe individual · Hoja de ruta
Tienes miles de datos.
Lo difícil es saber qué está funcionando.
¿Por qué vuelves a hundirte en el km 30 del maratón? ¿Por qué has aumentado kilómetros y tus marcas apenas se mueven? ¿Tus rodajes fáciles son realmente tan fáciles como crees?
Analizo tu historial para buscar patrones, inconsistencias y relaciones entre entrenamiento y rendimiento que son prácticamente imposibles de detectar mirando una sesión cada vez.
Y si tus datos no permiten sostener una conclusión, también te lo voy a decir.
Informe individual · Hoja de ruta · 2 reuniones de 30 minutos · Pago seguro con Stripe
Análisis + hoja de ruta
70 €
Pago único
- Auditoría de tu historial de entrenamiento
- Volumen, continuidad e intensidades
- Ritmo, frecuencia cardiaca y RPE
- Evolución del rendimiento
- Análisis de actividades complementarias
- Informe individual
- Hoja de ruta de conclusiones
- 2 reuniones individuales de 30 minutos
Preguntas que tu resumen de Garmin no contesta.
Tener datos no significa tener respuestas. El valor aparece cuando dejamos de mirar cada entrenamiento de forma aislada y empezamos a estudiar la historia completa.
01
¿Por qué vuelves a reventar en el km 30?
Llegas bien al 25-30K y el final del maratón vuelve a parecerse demasiado al anterior. Revisamos qué patrones aparecen en tus bloques, tiradas largas, competiciones y demás registros disponibles alrededor de esos resultados.
02
¿Entrenas más pero no corres más?
Has pasado de 50 a 70, 80 o 100 km semanales y esperabas una progresión que no termina de aparecer. Analizamos qué ha cambiado realmente junto al volumen y cómo coincide con tu evolución deportiva.
03
¿Tus rodajes fáciles son realmente fáciles?
El reloj dice una zona, las pulsaciones parecen contar otra historia y tus sensaciones añaden una tercera versión. Podemos estudiar la coherencia entre intensidad registrada, ritmo, frecuencia cardiaca y RPE.
04
¿El entrenamiento complementario está sumando?
Si además de correr haces ciclismo, fuerza u otras actividades, podemos reconstruir una imagen más completa de la carga registrada y estudiar cómo aparecen esas actividades dentro de tus diferentes periodos.
05
¿Por qué un bloque salió perfecto y otro terminó en desastre?
Volumen, continuidad, intensidad, estructura semanal, carreras intermedias, descanso, fuerza, ciclismo… Comparar preparaciones completas puede aportar mucho más que comparar dos entrenamientos aislados.
06
¿Tu reloj dice que estás mejor pero tus carreras no?
VO2max, umbral estimado, carga, recuperación o predicciones de marca pueden aportar información. También siguen siendo estimaciones. Las contrastamos con lo que aparece realmente en tus entrenamientos y competiciones.
No prometo encontrar una causa para cada problema. Sí estudiar qué soportan tus datos, qué parece probable y qué no podemos saber todavía.
De las preguntas a los datos.
El contenido exacto depende de tu historial. No todos los corredores generan la misma información y no todos los datos permiten responder las mismas preguntas.
01
Volumen y continuidad
Cómo ha evolucionado tu volumen, con qué regularidad entrenas y qué diferencias aparecen entre bloques, meses y temporadas.
02
Distribución de intensidad
Qué parte del entrenamiento aparece registrada a diferentes intensidades y hasta qué punto esa clasificación resulta coherente con el resto de la información.
03
Ritmo, FC y RPE
Buscamos relaciones y discrepancias entre velocidad, frecuencia cardiaca y percepción de esfuerzo cuando los registros permiten compararlas.
04
Rendimiento
Cómo han evolucionado tus entrenamientos comparables, marcas, carreras y otros indicadores disponibles a lo largo del tiempo.
05
Carga complementaria
Fuerza, ciclismo u otras actividades registradas pueden ayudarnos a entender mejor el contexto global de determinadas fases.
06
Calidad de la información
No todos los registros merecen el mismo grado de confianza. También analizamos dónde los datos son sólidos y dónde conviene ser prudentes.
“Siempre reviento en el km 30.” Vale. ¿Qué podemos investigar?
Decir que has tenido “el muro” no explica por qué ocurrió. Para intentar comprenderlo necesitamos reconstruir el contexto.
- Volumen y continuidad del bloque.
- Tiradas largas y sesiones específicas.
- Pacing de las carreras anteriores.
- Frecuencia cardiaca y RPE disponibles.
- Combustible registrado, cuando exista.
- Diferencias entre preparaciones anteriores.
Resultado del análisis
A veces la respuesta sí aparece con bastante claridad.
En el caso del sample, el volumen y las tiradas largas no explicaban bien el problema.
Lo que sí se repetía era otra cosa: una salida claramente más agresiva que la que el propio historial había demostrado sostenible.
No faltaba fondo. Sobraba ritmo al principio.
El informe no termina con “estos son tus datos”.
Termina respondiendo una pregunta bastante más útil: ¿qué merece tu atención a partir de ahora?
Lo que parece funcionar
Patrones positivos que aparecen de forma consistente en tus mejores periodos o resultados.
Lo que merece revisión
Inconsistencias o elementos que aparecen repetidamente alrededor de fases menos favorables.
Lo que todavía no sabemos
Hipótesis interesantes que necesitan mejores registros o información adicional antes de sacar conclusiones.
Lo que conviene medir mejor
Variables cuya ausencia o baja calidad está limitando nuestra capacidad para interpretar tu historial.
No es un plan de entrenamiento. Es una hoja de ruta para comprender mejor qué ha ocurrido y qué preguntas merece la pena resolver.
Cómo funciona.
01
Reserva
Eliges hueco y completas el pago de 70 €.
02
Primera reunión
30 minutos para conocer tu historia, contexto y preguntas principales.
03
Datos
Me facilitas los registros necesarios para reconstruir tu historial.
04
Análisis
Estudio la información y preparo tu informe y hoja de ruta.
05
Segunda reunión
Revisamos durante otros 30 minutos las conclusiones, limitaciones y dudas.
Sample completo
No tienes que imaginar qué vas a recibir.
He preparado un análisis completo de ejemplo para que puedas ver cómo trabajo antes de contratar nada.
El corredor llega una y otra vez al km 30 del maratón y se viene abajo. Cree que le faltan kilómetros y tiradas largas. Los datos cuentan otra historia.
Dentro verás cómo comparo bloques, volumen, sesiones exigentes, tiradas largas, carreras, entrenamiento complementario y calidad de los registros hasta llegar a una conclusión concreta.
No te faltó fondo. Te sobró ritmo al principio.
Tu informe se construirá desde cero a partir de tu historial, tus datos y las preguntas que quieras resolver.
Reserva tu análisis.
Elige el hueco para nuestra primera reunión. La reserva queda confirmada mediante el pago seguro integrado con Stripe.
Soy Manu Azaña.
Corredor de fondo y fundador de Azaña Running Lab.
Llevo más de una década corriendo y formándome de manera continuada en entrenamiento de resistencia, fisiología y rendimiento.
Mi otra pata viene del análisis. Mi trayectoria académica y profesional está vinculada a la comunicación, el análisis de datos y la optimización de procesos. Actualmente trabajo en International Sales Operations en una multinacional tecnológica.
Datos antes que dogmas. Contexto antes que recetas. Y ninguna conclusión más contundente de lo que permite la información disponible.
35:18
10K
1:16:29
21,1K
2:47:32
Maratón
Trabajo a jornada completa, tengo familia y entreno alrededor de todo lo demás. Los datos importan, pero siempre existen dentro de un contexto.
¿Ya tienes una carrera en el calendario?
El análisis también puede combinarse con una Estrategia de Carrera. Primero entendemos qué cuentan tus datos y después preparamos cómo ejecutar tu próximo 10K, medio maratón o maratón.
Estrategia de carrera
50 €
Recorrido, pacing, tiempos de paso, combustible, material, calculadora y reunión individual de 30 minutos.
Pack completo
105 €
Análisis + Estrategia de Carrera. Por separado son 120 €. Con el pack ahorras 15 €.
Preguntas frecuentes
Lo que probablemente quieras saber antes de reservar.
¿Cuánto historial necesito?
No existe una cifra universal. Cuanto más amplio y consistente sea el registro, más posibilidades habrá de analizar tendencias a largo plazo. Si tus datos no permiten realizar un análisis útil, lo comentaré antes de comenzar.
¿Necesito utilizar Garmin?
No. Podemos trabajar con información procedente de distintas plataformas siempre que pueda exportarse o compartirse de forma útil para el análisis.
¿Puedes decirme por qué falló una preparación concreta?
Podemos estudiar qué diferencias aparecen respecto a otros periodos, qué patrones coinciden con el resultado y qué hipótesis son compatibles con los registros. En algunos casos la conclusión puede ser bastante clara. En otros no habrá datos suficientes para aislar una causa única.
¿Puedes analizar si el ciclismo o la fuerza están interfiriendo?
Cuando existan registros suficientes podemos estudiar cómo aparece la carga complementaria dentro de tus diferentes periodos y qué relación guarda con el entrenamiento de carrera.
¿Me vas a calcular nuevas zonas de entrenamiento?
Puedo analizar la coherencia de las zonas que aparecen en tus registros, identificar discrepancias y explicar qué información sería necesaria para contrastarlas. El servicio no incluye la prescripción de nuevas zonas individualizadas de entrenamiento.
¿Recibiré un plan de entrenamiento?
No. Este servicio no incluye programación de sesiones, planificación semanal ni seguimiento continuado. Recibirás un análisis de tu historial y una hoja de ruta de interpretación.
¿Sirve aunque no tenga una carrera objetivo?
Sí. El objetivo es comprender mejor tu historial de entrenamiento. Tener una carrera concreta puede aportar contexto, pero no es un requisito.
¿Qué recibo exactamente?
Un informe digital individual con los principales análisis, gráficos y conclusiones, acompañado de una hoja de ruta. Tendremos una reunión inicial de 30 minutos y otra de devolución de 30 minutos para revisar el documento.
Este servicio tiene una finalidad analítica y educativa. No incluye prescripción individualizada de ejercicio físico, elaboración de planes de entrenamiento, diagnóstico médico, dietas personalizadas ni seguimiento deportivo continuado.