Estrategia personalizada · 10K · Medio Maratón · Maratón
Has entrenado durante meses.
No improvises la carrera.
Analizo tu objetivo, el recorrido y tu contexto para construir una estrategia completa de ritmo, tiempos de paso, combustible, material y toma de decisiones.
Porque una cosa es estar preparado para correr una marca. Otra muy distinta es saber cómo correr para conseguirla.
Pago seguro con Stripe · Reserva inmediata · Reunión individual de 30 minutos
Estrategia de carrera
50 €
Pago único
- Análisis individual de la carrera
- Estrategia por sectores
- Tiempos de paso
- Calculadora editable
- Combustible e hidratación
- Elección de material
- Escenarios de carrera
- Reunión individual de 30 minutos
10K
Pacing, salida y ejecución.
MEDIO MARATÓN
Control, ritmo y competición.
MARATÓN
Ritmo, combustible y decisiones.
Tu preparación no termina cuando acaba el taper.
El día de la carrera ya no puedes mejorar tu forma física. Pero todavía puedes aprovecharla muy bien o tomar decisiones que te hagan regalar parte de ella.
Salir demasiado rápido porque todo parece fácil. Perseguir el ritmo instantáneo del GPS entre edificios. Intentar recuperar en una subida los segundos que acabas de perder. Esperar a tener hambre para empezar a comer. No saber qué hacer cuando hace más calor de lo previsto.
Ninguno de esos problemas se arregla haciendo otra serie la semana anterior.
Tu forma física pone el techo. La ejecución decide cuánto de ella aprovechas.
Una carrera. Una estrategia.
No te voy a mandar una tabla diciendo que corras todos los kilómetros exactamente al mismo ritmo. Si esa fuese siempre la mejor estrategia, podrías hacerla tú mismo en cinco minutos.
01
Recorrido
Perfil, desnivel, giros, superficie, avituallamientos y puntos que pueden condicionar realmente la ejecución.
02
Ritmo y esfuerzo
Dividimos la prueba por sectores para decidir dónde tiene sentido correr a ritmo objetivo, dónde contenerse y dónde mandar por esfuerzo.
03
Tiempos de paso
Referencias acumuladas claras para saber dónde estás incluso cuando el ritmo instantáneo del reloj deja de ser fiable.
04
Combustible
Organizamos productos y cantidades que ya hayas probado para coordinarlos con la duración prevista y los avituallamientos.
05
Material
Revisamos las opciones disponibles para elegir la más lógica según distancia, ritmo, recorrido y tus preferencias.
06
Plan B
Calor, viento, salida demasiado rápida, GPS impreciso, sensaciones mediocres o un objetivo que cambia. La carrera no siempre sigue el guion.
No te doy un ritmo. Te doy un sistema de decisión.
Una calculadora puede decirte qué ritmo medio corresponde a una marca. Lo difícil es decidir qué hacer cuando el recorrido deja de ser neutro, el grupo va demasiado rápido, hace más calor del esperado o llegas al tramo decisivo con sensaciones diferentes a las previstas.
Antes de competir dejamos contestadas preguntas como estas:
- ¿Qué hago si el primer 5K sale 20 segundos lento?
- ¿Persigo el ritmo objetivo en una subida?
- ¿Qué referencia uso si el GPS empieza a fallar?
- ¿Cuándo puedo dejar de controlar y empezar a competir?
- ¿Qué cambia si hace más calor o viento del previsto?
Ejemplo ficticio
Medio maratón · 1:25:00
Ritmo medio matemático: ~4:02/km.
Eso no obliga a correr los 21,097 km exactamente a 4:02/km.
El recorrido puede justificar una salida algo más controlada, un tramo favorable más rápido, una zona desfavorable por esfuerzo y un punto concreto para decidir si existe margen para competir.
La idea es sencilla: pensar antes para tener que pensar menos cuando vas compitiendo.
Si cambia tu objetivo, la estrategia no queda obsoleta.
Una competición previa puede salir mejor de lo esperado. Puedes decidir ser más conservador. O simplemente ajustar tus expectativas cuando falten pocos días.
Por eso recibirás una calculadora editable. Cambias el tiempo o el ritmo objetivo y se actualizan las principales referencias de paso.
Objetivo inicial
2:59:59
↓
Nuevo objetivo
3:04:59
Se recalculan las referencias manteniendo la lógica de la estrategia.
Tú corres. Yo hago antes los deberes.
01
Reserva
Eliges hueco y completas el pago.
02
Briefing
Me cuentas carrera, objetivo, experiencia, material y combustible.
03
Análisis
Estudio el recorrido y preparo tu caso.
04
Estrategia
Construyo pacing, pasos, combustible, material y escenarios alternativos.
05
Reunión
Lo revisamos durante 30 minutos, resolvemos dudas y dejamos la carrera preparada.
Reserva tu estrategia.
Elige el hueco que mejor te venga. La reserva queda confirmada mediante el pago seguro integrado con Stripe.
Soy Manu Azaña.
Corredor de fondo y fundador de Azaña Running Lab.
Llevo más de una década corriendo y formándome de manera continuada en entrenamiento de resistencia, fisiología y rendimiento.
Mi otra pata viene del análisis. Mi trayectoria académica y profesional está vinculada a la comunicación, el análisis de datos y la optimización de procesos. Actualmente trabajo en International Sales Operations en una multinacional tecnológica.
Datos antes que dogmas. Contexto antes que recetas. Y ninguna conclusión más contundente de lo que permite la información disponible.
35:18
10K
1:16:29
21,1K
2:47:32
Maratón
Trabajo a jornada completa, tengo familia y entreno alrededor de todo lo demás. La estrategia tiene que funcionar en una carrera real, no solo en una hoja de cálculo.
¿Quieres entender también cómo has llegado hasta aquí?
La Estrategia de Carrera puede combinarse con el servicio de Análisis + Hoja de Ruta. Primero estudiamos qué cuentan tus datos y después construimos la ejecución específica del dorsal.
Análisis + hoja de ruta
70 €
Auditoría de tu historial, informe individual, hoja de ruta y dos reuniones de 30 minutos.
Pack completo
105 €
Análisis + Estrategia de Carrera. Por separado son 120 €. Con el pack ahorras 15 €.
Preguntas frecuentes
Lo que probablemente quieras saber antes de reservar.
¿Para qué carreras puedo contratarlo?
Para 10K, medio maratón y maratón. La estrategia se construye sobre una carrera concreta y un objetivo concreto.
¿Necesito correr rápido?
No. Una estrategia de carrera puede aportar valor independientemente de que quieras correr una media en 1:15 o en 2:00. Lo importante es disponer de suficiente contexto para construirla.
¿Me vas a decir exactamente a qué ritmo correr?
Cuando tenga sentido tendrás referencias concretas de ritmo. También puede haber sectores donde una referencia de esfuerzo, desnivel o tiempo acumulado sea más útil que perseguir el ritmo instantáneo.
¿Incluye estrategia de geles e hidratación?
Incluye la organización práctica del combustible y los líquidos utilizando como referencia productos y cantidades que declares haber probado y tolerado previamente. No incluye una dieta personalizada.
¿Me recomendarás zapatillas?
Si tienes varias opciones, valoraremos cuál encaja mejor con distancia, recorrido, objetivo y preferencias. No necesitas comprar material nuevo.
¿Qué ocurre si cambio mi objetivo?
La calculadora permitirá actualizar las principales referencias de paso. Si el cambio altera de forma sustancial la lógica de carrera y aún no hemos celebrado la reunión, podremos incorporarlo al análisis.
¿Incluye el taper o los entrenamientos previos?
No. Este producto no incluye sesiones de entrenamiento, programación semanal ni taper individualizado.
¿Puedo contratarlo si ya tengo entrenador?
Sí. La estrategia no sustituye tu planificación. Si trabajas con un entrenador, su valoración sobre tu preparación y objetivo puede ayudarnos a contextualizar mejor la carrera.
Este servicio tiene una finalidad analítica y educativa. No incluye prescripción individualizada de ejercicio físico, elaboración de planes de entrenamiento, taper personalizado, diagnóstico médico, dieta personalizada ni seguimiento deportivo continuado.