Preparar una media maratón desde cero exige más que alargar los rodajes. Esta guía explica qué base necesitas, cómo organizar 16 semanas de entrenamiento y cómo afrontar tus primeros 21,097 km con criterio.
La tirada larga para maratón no es una competición semanal ni una forma de demostrar que el objetivo sigue vivo. Es una sesión clave para construir resistencia aeróbica, tolerancia muscular, eficiencia bajo fatiga y estrategia nutricional. Bien planteada, te acerca al día de carrera. Mal planteada, te deja fundido antes de llegar al taper.
Aprende cómo preparar un maratón paso a paso: volumen, tiradas largas, fuerza, nutrición, tapering, ritmos, estrategia de carrera y errores comunes.
Correr con calor no es simplemente correr con una temperatura más alta. Es correr con más estrés cardiovascular, más sudoración, mayor percepción de esfuerzo y peor capacidad para sostener los ritmos habituales.
Nutrición para running: cómo organizar tu alimentación si corres y preparas un maratón. Comidas, hidratos, recuperación y suplementación.