Entrenamientos documentados y analizados desde dentro: sesión, sensaciones, datos y aprendizaje útil.
Dos corredores pueden hacer exactamente el mismo entrenamiento sobre el papel y recibir estímulos completamente distintos. El problema no es copiar sesiones, sino copiar números sin entender qué pretenden conseguir.
El Test de Gavela es un 2x6000 utilizado para valorar si un ritmo de maratón parece realista. Analizamos su protocolo, su tabla y sus límites.
Terminas una semana exigente, las piernas pesan, el pulso se comporta de forma extraña y el entrenamiento que normalmente controlas se hace cuesta arriba. Abres el reloj, ves una métrica en rojo y aparece la pregunta: ¿estoy entrenando demasiado?
Tu primer 10K no se prepara corriendo al límite todos los días. Descubre qué base necesitas, cómo organizar 12 semanas y qué estrategia seguir para completar 10 kilómetros con garantías.
Perder una semana de entrenamiento no arruina tu preparación, pero intentar compensarla sí puede hacerlo. Estas son las pautas para volver tras 7, 10 o 14 días según la pausa se deba a falta de tiempo, enfermedad, lesión o fatiga.
Preparar una media maratón desde cero exige más que alargar los rodajes. Esta guía explica qué base necesitas, cómo organizar 16 semanas de entrenamiento y cómo afrontar tus primeros 21,097 km con criterio.
El VO₂max depende de la edad, el sexo, el método de medición y el nivel de entrenamiento. Consulta los valores de referencia y aprende a interpretar correctamente el dato de tu reloj.
Las series cortas no son solo para correr rápido y las largas no son únicamente para sufrir más. Cada formato genera adaptaciones diferentes. Elegir correctamente depende de la distancia, del nivel del corredor y del objetivo fisiológico de la sesión.
Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca mediante FC máxima, fórmula de Karvonen o umbrales fisiológicos. Compara los resultados y descubre qué método tiene más sentido para controlar tus entrenamientos.
La bicicleta como entrenamiento cruzado no es una cuestión de fe. Depende de si tu límite es el motor o el chasis. Te cuento por qué la dejé, por qué mi hermano no puede vivir sin ella, y qué dice la evidencia.