Entrenamientos documentados y analizados desde dentro: sesión, sensaciones, datos y aprendizaje útil.
La variabilidad de la frecuencia cardiaca, también conocida como VFC o HRV por sus siglas en inglés, mide la variación temporal entre un latido y el siguiente.
En esta guía vas a ver cómo empezar a correr desde cero usando el método CaCo, cuántos días correr al principio, a qué ritmo hacerlo, cómo crear el hábito, qué fuerza básica necesitas y cómo progresar hasta correr 30 minutos seguidos sin convertir la primera semana en una lesión anunciada.
El tapering es una de las fases peor entendidas en la preparación de un maratón. Después de semanas acumulando kilómetros, tiradas largas, sesiones a ritmo maratón, trabajo de umbral, fuerza y fatiga por todos lados, llega el momento de bajar…
Aprende cómo preparar un maratón paso a paso: volumen, tiradas largas, fuerza, nutrición, tapering, ritmos, estrategia de carrera y errores comunes.
Correr con calor no es simplemente correr con una temperatura más alta. Es correr con más estrés cardiovascular, más sudoración, mayor percepción de esfuerzo y peor capacidad para sostener los ritmos habituales.
La zona gris es esa intensidad intermedia que no permite recuperar del todo, pero tampoco genera un estímulo suficientemente claro como para justificar la fatiga que acumula.
Qué es la pretemporada en running, cuánto debe durar, a qué ritmos correr, cómo meter fuerza y cuándo competir. Con plan real de 21 semanas para maratón.
Cuántos kilómetros semanales necesitas para preparar un maratón según tu objetivo real. Tabla por rangos, evidencia científica y datos de preparación propios.
Qué es la zona 2 en running, por qué la mayoría la aplica mal y qué hacer si no tienes la base para que funcione. Con datos reales y sin fórmulas vacías.