Test de Gavela para maratón: cómo hacerlo y cuánto puedes fiarte
El Test de Gavela es un 2x6000 utilizado para valorar si un ritmo de maratón parece realista. Analizamos su protocolo, su tabla y sus límites.
Categoría Entrenamiento
Entrenamientos documentados y analizados desde dentro: sesión, sensaciones, datos y aprendizaje útil.
Cómo saber si entrenas demasiado: fatiga, sobrealcance y sobreentrenamiento
Terminas una semana exigente, las piernas pesan, el pulso se comporta de forma extraña y el entrenamiento que normalmente controlas se hace cuesta arriba. Abres el reloj, ves una métrica en rojo y aparece la pregunta: ¿estoy entrenando demasiado?
Cómo preparar un 10K desde cero: guía y plan de 12 semanas
Tu primer 10K no se prepara corriendo al límite todos los días. Descubre qué base necesitas, cómo organizar 12 semanas y qué estrategia seguir para completar 10 kilómetros con garantías.Tags: 10K, entrenamiento 10K, plan de entrenamiento, running para principiantes, series running, fuerza para corredores
Perder una semana de entrenamiento: cómo volver sin cometer otro error
Perder una semana de entrenamiento no arruina tu preparación, pero intentar compensarla sí puede hacerlo. Estas son las pautas para volver tras 7, 10 o 14 días según la pausa se deba a falta de tiempo, enfermedad, lesión o fatiga.
Cómo preparar una media maratón desde cero: guía completa para tus primeros 21 km
Preparar una media maratón desde cero exige más que alargar los rodajes. Esta guía explica qué base necesitas, cómo organizar 16 semanas de entrenamiento y cómo afrontar tus primeros 21,097 km con criterio.
VO₂max por edad: valores normales, cómo interpretarlo y por qué puede bajar
El VO₂max depende de la edad, el sexo, el método de medición y el nivel de entrenamiento. Consulta los valores de referencia y aprende a interpretar correctamente el dato de tu reloj.
Series largas o cortas: cuáles son mejores para correr más rápido
Las series cortas no son solo para correr rápido y las largas no son únicamente para sufrir más. Cada formato genera adaptaciones diferentes. Elegir correctamente depende de la distancia, del nivel del corredor y del objetivo fisiológico de la sesión.
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca para correr: Karvonen, FC máxima y umbrales
Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca mediante FC máxima, fórmula de Karvonen o umbrales fisiológicos. Compara los resultados y descubre qué método tiene más sentido para controlar tus entrenamientos.
Ciclismo y running: por qué Ingebrigtsen lo odia y Brady Holmer no entrena sin él
La bicicleta como entrenamiento cruzado no es una cuestión de fe. Depende de si tu límite es el motor o el chasis. Te cuento por qué la dejé, por qué mi hermano no puede vivir sin ella, y qué dice la evidencia.
Ritmo maratón: cómo calcular tu objetivo real
El ritmo maratón no es el ritmo que te gustaría correr. Es el ritmo más rápido que puedes sostener durante 42,195 km sin que la fatiga, la falta de energía o una mala estrategia te rompan antes de meta.