Pretemporada en running: qué es, cuánto dura y cómo hacerla para maratón, media y 10K

Qué es la pretemporada en running, cuánto debe durar, a qué ritmos correr, cómo meter fuerza y cuándo competir. Con plan real de 21 semanas para maratón.
Entrenamientos documentados y analizados desde dentro: sesión, sensaciones, datos y aprendizaje útil.

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Cuántos kilómetros semanales necesitas para preparar un maratón según tu objetivo real. Tabla por rangos, evidencia científica y datos de preparación propios.

Qué es la zona 2 en running, por qué la mayoría la aplica mal y qué hacer si no tienes la base para que funcione. Con datos reales y sin fórmulas vacías.