Ritmo maratón: cómo calcular tu objetivo real
El ritmo maratón no es el ritmo que te gustaría correr. Es el ritmo más rápido que puedes sostener durante 42,195 km sin que la fatiga, la falta de energía o una mala estrategia te rompan antes de meta.
Categoría Entrenamiento
Entrenamientos documentados y analizados desde dentro: sesión, sensaciones, datos y aprendizaje útil.
Tirada larga maratón: cómo hacerla bien sin convertirla en una competición
La tirada larga para maratón no es una competición semanal ni una forma de demostrar que el objetivo sigue vivo. Es una sesión clave para construir resistencia aeróbica, tolerancia muscular, eficiencia bajo fatiga y estrategia nutricional. Bien planteada, te acerca al día de carrera. Mal planteada, te deja fundido antes de llegar al taper.
Umbral en running: qué es, cómo entrenarlo y por qué es una de las claves para correr más rápido
El entrenamiento de umbral es una de las herramientas más eficaces para mejorar en 10K, medio maratón y maratón. Descubre qué es, cómo calcularlo y las mejores sesiones para desarrollarlo.
Método noruego de lactato: qué es, cómo funciona y si sirve para corredores populares
El método noruego de lactato se ha puesto de moda por el doble umbral, los medidores de lactato y atletas como Jakob Ingebrigtsen. Pero para un corredor popular, lo importante no es copiar sesiones de élite, sino entender el principio: controlar la intensidad, acumular trabajo útil y no convertir cada entrenamiento en una carrera.
Variabilidad de la frecuencia cardiaca en running: qué es la VFC y cómo usarla para entrenar mejor
La variabilidad de la frecuencia cardiaca, también conocida como VFC o HRV por sus siglas en inglés, mide la variación temporal entre un latido y el siguiente.
Cómo empezar a correr desde cero: guía para crear hábito, usar el CaCo y no lesionarte en la segunda semana
En esta guía vas a ver cómo empezar a correr desde cero usando el método CaCo, cuántos días correr al principio, a qué ritmo hacerlo, cómo crear el hábito, qué fuerza básica necesitas y cómo progresar hasta correr 30 minutos seguidos sin convertir la primera semana en una lesión anunciada.
Tapering para maratón: cómo bajar carga sin llegar plano a la carrera
El tapering es una de las fases peor entendidas en la preparación de un maratón. Después de semanas acumulando kilómetros, tiradas largas, sesiones a ritmo maratón, trabajo de umbral, fuerza y fatiga por todos lados, llega el momento de bajar…
Cómo preparar un maratón: guía completa para entrenar bien, llegar fuerte y no reventar por el camino
Aprende cómo preparar un maratón paso a paso: volumen, tiradas largas, fuerza, nutrición, tapering, ritmos, estrategia de carrera y errores comunes.
Correr con calor: 7 trucos para no reventar este verano
Correr con calor no es simplemente correr con una temperatura más alta. Es correr con más estrés cardiovascular, más sudoración, mayor percepción de esfuerzo y peor capacidad para sostener los ritmos habituales.
Zona gris en running: qué es, por qué te estanca y cuándo usarla
La zona gris es esa intensidad intermedia que no permite recuperar del todo, pero tampoco genera un estímulo suficientemente claro como para justificar la fatiga que acumula.