Aprende a comer para correr siempre con energía
Un análisis científico de Nomio, el suplemento de isotiocianatos utilizado por corredores de resistencia. Qué sabemos sobre lactato, NRF2, rendimiento y recuperación, y qué he experimentado personalmente.
Descubre qué desayunar antes de un maratón o medio maratón, cuánto comer según tu peso y qué alimentos evitar para llegar con energía y sin molestias.
La cafeína puede mejorar el rendimiento de resistencia. No es una creencia nacida en el expositor de suplementos: es una de las ayudas ergogénicas con mayor respaldo científico.
Aprende cómo usar los geles en maratón: cuántos tomar según tu objetivo, cada cuánto hacerlo, cómo entrenar el estómago, cuándo meter cafeína y cómo calcular tu estrategia de carbohidratos por hora.
Aprende cómo hacer una carga de hidratos para maratón: gramos de carbohidratos, alimentos recomendados, timing, errores frecuentes, ejemplos prácticos y estrategia para llegar con los depósitos llenos sin sentirte pesado.
Nutrición para running: cómo organizar tu alimentación si corres y preparas un maratón. Comidas, hidratos, recuperación y suplementación.