Planes de entrenamiento

Descarga los planes de entrenamiento completos que he seguido en mis últimas maratones.

Debutar en Maratón

Plan de 16 semanas para debutar en Maratón. Pensado para acabar con garantías, sin obsesionarse con el reloj.

Descargar

Sub 3:30 en Maratón

Plan de 16 semanas para bajar de 3h30 minutos en Maratón. Para corredores con base que quieren consolidar su marca.

Descargar

Sub 3:00 en Maratón

Plan de 16 semanas para bajar de 3 horas en Maratón. Para corredores avanzados que pueden asimilar volumen.

Descargar

Sub 2:50 en Maratón

Plan de 16 semanas para bajar de 2h50 minutos en Maratón. Este es el plan que seguí en Maratón Valencia 2025.

Descargar

Sub 2:45 en Maratón

Plan de 12 semanas para bajar de 2h45 minutos en Maratón. Este es el plan que seguí en Maratón Barcelona 2026.

Descargar

Sub 2:40 en Maratón

Plan de 16 semanas para bajar de 2h40 minutos en Maratón. Este es el plan que voy a seguir en Maratón Valencia 2026.

Descargar

Guías para correr mejor

Guías prácticas sobre entrenamiento, fuerza, nutrición, recuperación y hábitos para sostener mejor la preparación y rendir más en carrera.

Guía de nutrición

Estructura diaria de comidas, uso de carbohidratos, suplementación y protocolo de carga para carrera.

Descargar

Guía de maratón

Una guía completa para entender cómo preparar un maratón: volumen, tirada larga, fuerza, nutrición, tapering y estrategia.

Descargar

Guía de fuerza

Guía completa de fuerza para runners. Aprende a periodizar el trabajo de fuerza, evita lesiones y corre más y mejor.

Descargar

Guía para empezar a correr desde cero

Descarga un plan de 8 semanas para empezar a correr desde cero, alternando caminar y correr hasta llegar a 30 minutos seguidos.

Descargar

Guía de tapering para maratón

Aprende cómo hacer el tapering para maratón: cuánto bajar el volumen, qué intensidad mantener y cómo llegar fresco al maratón sin perder chispa.

Descargar

Cuestionarios

Responde unas preguntas y descubre qué encaja mejor contigo según cómo entrenas, compites y afrontas tus próximos objetivos.

¿Estás preparado para tu próxima carrera?

Elige 10K, media maratón o maratón y comprueba si tu volumen, continuidad y tirada larga sostienen ya esa distancia.

Ir al cuestionario

¿Qué carrera deberías correr?

Dime qué distancia, recorrido, ambiente y tipo de viaje buscas y descubre qué carreras de España encajan mejor contigo.

Ir al cuestionario

Encuentra tus zapatillas ideales

Cruza volumen, ritmos, estabilidad, sesiones y presupuesto para construir una rotación de zapatillas que tenga sentido para ti.

Ir al cuestionario

Descubre tu punto débil

Detecta si tu maratón está más limitado por rendimiento, volumen, durabilidad, especificidad o nutrición.

Ir al cuestionario

¿12, 16 o 20 semanas?

Descubre cuánto bloque necesitas para preparar tu maratón según tu base, volumen, experiencia y disponibilidad real.

Ir al cuestionario

Nutrición para Maratón

Audita carbohidratos, desayuno, geles, tolerancia, hidratación y logística antes de llegar al día de carrera.

Ir al cuestionario

Calculadoras

Pon números a tu entrenamiento: ritmos, zonas, rendimiento, nutrición y estrategia de maratón a partir de tus propios datos.

Calculadora de ritmos

Calcula tus ritmos de entrenamiento y competición a partir de una marca reciente y úsalos como referencia para cada sesión.

Ir a la calculadora

Calculadora de zonas de FC

Estima tus zonas de frecuencia cardíaca para controlar mejor rodajes, umbral y sesiones de calidad.

Ir a la calculadora

Predice tu marca

Introduce una marca reciente y estima qué rendimiento podrías trasladar a otras distancias, del 5K al maratón.

Ir a la calculadora

Calculadora de geles

Calcula cuántos carbohidratos y geles necesitas según tu tiempo previsto de carrera y la estrategia que quieras utilizar.

Ir a la calculadora

Test de Gavela

Interpreta tus dos bloques de 6 km y utiliza el Test de Gavela como una referencia más para estimar tu ritmo de maratón.

Ir a la calculadora