Preparación de maratón: planes, entrenamiento y herramientas
Entrenamiento, ritmos, tiradas largas, fuerza, nutrición, tapering y estrategia de carrera. Todo lo que necesitas para preparar los 42,195 kilómetros con un plan estructurado y adaptado a tu objetivo.
01.
Todo lo que necesitas
Calcular mis ritmos
Consulta el ritmo medio y los parciales necesarios para alcanzar tu objetivo en cualquier carrera.
Predecir mi marca
Utiliza un resultado reciente para estimar tu rendimiento potencial en 10K, media maratón y maratón.
Descubrir mis zonas de FC
Calcula tus zonas de frecuencia cardiaca en base y empieza a entrar con datos de verdad.
Elegir un plan
Accede a planes estructurados según marca distancia, objetivo, experiencia y volumen.
Preparar la nutrición
Planifica tu menú, los geles, la carga de hidratos y la hidratación antes de llegar a la carrera.
Elegir un maratón
Compara recorridos, perfiles y estrategias de las principales carreras de España.
02.
Las fases de una preparación
Fase 1: Construir la base
Antes de entrenar el ritmo maratón necesitas tolerar la frecuencia y el volumen. Los rodajes fáciles, el trabajo de fuerza y la progresión semanal construyen la estructura que permitirá soportar el bloque específico.
Recursos relacionados:
Fase 2: Desarrollar capacidad
El maratoniano también necesita trabajar el umbral, la economía de carrera y la capacidad aeróbica. Mejorar por encima del ritmo objetivo hace que el ritmo maratón represente un esfuerzo más sostenible.
Recursos relacionados:
Fase 3: Entrenar el maratón
El bloque específico introduce tiradas largas, sesiones a ritmo maratón, fatiga acumulada controlada y ensayos de nutrición.
No consiste en correr todos los días al ritmo objetivo. Consiste en aprender a sostenerlo después de acumular kilómetros.
Recursos relacionados:
Fase 4: Llegar preparado
Las últimas semanas sirven para reducir la fatiga, cerrar la estrategia y llegar a la salida con la forma ya construida.
El tapering, la carga de hidratos, el material y la estrategia de ritmo deben quedar resueltos antes del día de la carrera.
Recursos relacionados:
03.
Guía completa
Cómo preparar un maratón
La guía completa reúne en un único recurso las fases de la planificación, el volumen semanal, la distribución de intensidad, las tiradas largas, la fuerza, la nutrición, el tapering y la estrategia de carrera.
No es un plan cerrado. Es el marco necesario para comprender por qué entrenas cada sesión y cómo debe evolucionar el bloque.
04.
Planes de entrenamiento
05.
Vídeo guía completa
06.
Preparaciones documentadas
07.
Guías de maratones
El perfil, la densidad de corredores, el clima, los avituallamientos y la logística pueden condicionar tanto el resultado como la propia preparación.
Consulta los análisis de los principales maratones de España antes de elegir carrera o definir una estrategia.
Maratón de Valencia
Circuito rápido, alta densidad y condiciones generalmente favorables para buscar marca.
Maratón de Sevilla
Recorrido llano y buena concentración de corredores en ritmos populares y avanzados.
Maratón de Barcelona
Circuito urbano con mayor variabilidad técnica y una experiencia de carrera muy diferente.
Maratón de Madrid
Perfil exigente que obliga a gestionar ritmo, desnivel y resistencia muscular.
Maratón de San Sebastián
Carrera tradicional y rápida, condicionada en ocasiones por el viento y la meteorología.
Maratón de Málaga
Recorrido costero y urbano con características propias de clima, viento y exposición.